Volleybaloefeningen voor de techniek warming-up
- 2 teams
- bal 3x spelen en vervolgens overgooien
- als je de bal gespeeld hebt achterlijn tikken
- Verdeel de groep in 2-en.
- De bal moet nu 10x overgespeeld worden binnen 1 groep.
- De andere groep probeert de bal te onderscheppen en dan zelf 10x over te spelen.
- Er worden twee teams gevormd.
- De voorste van elk team hebben een bal tussen hun voeten die de vloer niet raakt.
- Door om de beurt de bal over te nemen met de voeten, komt de bal aan de overkant.
- Het team dat als eerste aan de overkant is, wint. Komt de bal op de grond? opnieuw beginnen.
1) Bal kort / diep toetsen --> achterste speler speelt onderhands terug( 20x dan wisselen )
2) Bal links / rechts toetsen --> terug onderhands spelen ( 20x dan wisselen )
3) Alles door elkaar links/rechts, diep/kort
DOEL
Bal in het veld vangen / aanraken / verdedigen / halen
ORGANISATIE
Iedereen op de achterlijn. Trainer staat naast ballen mand..
UITVOERING
- Trainer slaat de bal met een stuit het veld in.
- Spelers moeten de bal vangen / aanraken / verdedigen / halen
- Hoog tempo en steeds moeilijker.
Groepjes van 2.
1 speler doet warmloopoefeningen, 1 speler techniekoefeningen
- Hardlopen naar het net en terug (x2) - bal tussen benen door
- knieheffen naar het net en terug - buikspieren
- Hakken billen naar het net en terug - buik liggen, armen over bal
- zijwaarts naar het net en terug - bovenhands hoog houden
- kruispas naar het net en terug - onderhands hoog houden
- Lunges naar het net en terug - met 1 arm hoog houden
- Allemaal 1 bal en op de zijlijn staan
- al toetsend naar de andere zij lijn verplaatsen.
- Idem
- 3x toetsen
- klap je in je handen
- 3x toetsen
- etc
- Idem
- tik de grond aan
- Nu het zelfde bovenhands
- er zijn 3 tikkers.
- de overige spelers stuiteren naar de middenlijn,
- de tikkers proberen de bal weg te tikken.
- Zie afbeelding.
- Om en om bal gooien.
- Na het gooien achterlijn aantikken en naar de volgende plaats lopen.
- Gooien goed?
- Dan alles onderhands.
- Later alles bovenhands.
- Toetsen naar elkaar ( zo hoog mogelijk )
- OH naar elkaar ( TWIST: 1 hand gebruiken )
- Onder het net naar elkaar onderhands spelen
- Onderhands naar elkaar ( uit systeem --> ook zo hoog naar elkaar )
- Bal technisch slaan naar achterste speler ( voor, ernaast, erop, ... )
- Bal in het net gooien uit het net halen
- vanuit hurken opspringen zo ver mogelijk,
- van de lijn naar het net en terug.
- vanaf de lijn op een been springen
- zo ver mogelijk, paar seconden blijven staan.
- helemaal tot aan het net en terug.