Bekijk oefeningen
-
- Aan weerzijde 3 spelers aan het net gooien de bal lang kort lang op tempo doorlopen en doorlopen naar de andere zijde van het net.
-
- Trainer 1 en 2 slaat bal op bovenhands/onderhands.
- Speler aan overkant en verdedigt.
- 2e speler bij het net vangt af en gooit de bal in de ballenbak.
-
Opwarmen
- Burpee -> 3 oefeningen in 1 beweging.
- Jump (armen gebruiken voor de sprong)
- Squat (rechte lijn behouden hoofd en rug)
- Plank
Toetsoefening volgens figuur hieronder.- 5 min oefenen.
- Bal geraakt niet tot laatste speelster
- -> 1x burpees -> 2x -> 3x -> 4x -> 5x
-
- Speler A gooit/toetst de bal naar Speler B
- Speler B voert receptie uit - kort maar hoog & gaat naar aanvalspositie 4
- Speler A sprint en probeert de bal in toets/receptie naar omhoog te spelen
- Speler B valt aan - over blok (mat) nr 3m lijn (mat), zoekt bal en sluit aan de rij
- Speler A neemt plaats in van SpB
Pos5: draai oefening.
-
- We doen een moeilijke service.
- Wanneer de pass over het net terug gaat, wil ik dat de voorspelers van de serveerder reageren met een blok.
- Het ontvangende team probeert daar onder te zitten.
- Speel de rally uit.
- Focus op harde service, service pass en blok.
-
- 1 persoon krijgt een lange bal, dan een korte bal.
- Deze neemt de plek in van de originele aanspeler.
- Maar speelt de laatste bal naar de andere persoon.
- Zo wisselen ze elkaar af.
-
- Langs beide kanten zelfde oef, 6 of 7 spelers per kant
- Bal vertrekt van uit midden positie 3
- Positie 3 geeft setup naar 2-4-3 (zichzelf)
- Andere spelers nemen correcte plaats in en verdedigen bal
- Na verdediging bal, telkens tussentoets door pos 3 -> tijd om terug op juiste plaats
-
- 7 spelers (of 8) werken op 1 helft van het terrein
- Opslag naar de kant waar Spelverdeler staat, daar opbouwen en rally uitspelen 3 vs 3
- Uitbreiding
- Eerste contact Bovenhands:
- Overkant tikt dichtbijzijnde lijn (of net)
- Eerste contact Onderhands :
- Overkant tikt grond,
- Utbreiding :
- Bij Onderhands contact :
- Overkant tikt grond en wisselt van plaats
- Doorschuiven :
- Eerste aanvaller gaat naar opslag,
- Bij Onderhands contact :
- Spelverdeler wisselt telkens van kant
-
- Bij deze oefening leer je hoe je de bal kan redden wanneer deze in het net gepasst is.
- Het belangrijkste is om te weten dat er geen goed of fout is bij het passen van deze bal.
- Belangrijk is dat je anticipeert op waar de bal weer uit het net komt en dat je parrallel aan het net staat, hierbij het je beter kans dat je je de bal langs het net omhoog kan spelen in plaats van de bal weer terug het net in de spelen.
- Begin individueel. Neem je eigen bal en gooi deze in het net, zorg dat je parrallel gaat staan en laag staat, zorg dan dat je de bal zo goed mogelijk en zo hoog mogelijk binnen je eigen helft speelt.
- Wanneer er meer uitdaging nodig is, kan je tweetallen maken. Eén persoon gooit de bal in het net en de ander speelt de bal.
Let op er zijn 2 verschillende ballen in het net:- komt recht en hard in het net terecht, hierbij is het goed in te schatten waar de bal gaat uitkomen.
- de bal rolt door het net, hierbij moet je leren om in te schatten waar de bal eruit komt.
- Zorg in deze gevallen dat je de bal speelt voordat deze onder de onderste rand van het net uit komt.
- Anders speel je de bal omhoog tegen het net of er onderdoor naar de andere helft.
