Basquetebol exercício: alongamentos dinâmicos (aquecimento)

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Alongamentos dinâmicos (aquecimento)

2 filas

  • Correr em frente
  • Correr com a anca para fora (ambas as pernas)
  • Correr com a anca para dentro (ambas as pernas)
  • Círculos defensivos
  • Ressaltos defensivos (de lado para o meio e depois colidem com os ombros)
  • Lunges a pé (dois passos de cada vez)
  • Bounding (saltar com 1 joelho levantado, acompanhar com os braços)
  • Bom dia com uma perna só (esquerda, 5x)
  • Bom dia com uma perna só (direita, 5x)

Características do exercício

1
10
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-11
sub-12