Os jogadores começam na parte inferior da linha de fundo.
Os cones vermelhos são de sprint.
Os cones verdes são o step-slide.
Em seguida, ou pegamos na bola no lado direito do campo ou no lado esquerdo.
De qualquer forma, começamos com a bola do lado direito.
Faz um lay-up, depois deita a bola no chão do lado esquerdo do campo e corre até à linha final,
e depois começar de novo,
As bolas estão agora no lado esquerdo do campo.
e depois faz um remate no lado esquerdo do campo,
apanhar o ressalto e
e colocar a bola no lado direito do campo
e volta a fazer a ronda com o lado direito
e, em seguida, fazer novamente o lay-up.
Repetimos este exercício na primeira ronda 3x, 15'' de descanso, 5x 30'' de descanso, 7x 45'' de descanso, 5x 30'' de descanso e terminamos novamente com 3x
Fim do exercício.
Continuamos a correr e não andamos. Entre os exercícios, há um período de descanso.