1) Coloque, à vez, o pé muito atrás num ângulo, baixe os braços para trás e, à medida que recua, estique-se para cima.
2) Levante o pé e leve-o para a outra nádega, tirando o peso do outro pé.
3) Faça punhos, levante uma perna, aproxime o joelho do peito e desloque os dois braços para baixo.
4) Agora, faça novamente as1 com os pés, enquanto balança e cruza os braços estendidos à sua frente.
5) Bloqueie as mãos à sua frente. Mova-as da esquerda para a direita quatro vezes, às quatro levante 1 joelho e leve o cotovelo direito ao joelho esquerdo, às 4x vice-versa.
6) Corrida em pé
7) Agachamentos, junte os dois braços à sua frente.
8) Pontapés frontais, o mais esticado possível, mantendo o equilíbrio.
9) Boxershuffle, esquerda-direita, leve o seu peso da esquerda para a direita.
10) Pés ligeiramente afastados, tocar o pé esquerdo com a mão direita, alternadamente.