Um pequeno circuito ao ar livre para recuperar a forma física
Todos os exercícios 40 segundos, depois 20 segundos de tempo para girar.
Três séries
Exercício 1
Saltar à corda (basta saltar se o salto à corda falhar)
Exercício 2
Walking lunges: na direção longitudinal do campo, faça walking lunges com a bola acima da cabeça
Exercício 3
Subir e descer de um banco
Exercício 4
Saltos de esquadra: fazer um agachamento e depois um salto (fazer na relva)
Exercício 5
Exercício abdominal com bola: pés fora do chão, bola nas duas mãos, bater no chão com a bola à esquerda, depois à direita, etc. Manter os pés fora do chão!