Basquetebol exercício: estações

Adequado para as seguintes técnicas: tiroteio , driblar , defender , ataques

Estações

  • Dividir os jogadores em grupos de 5
  • Ter normalmente 2 ou 3 cestos disponíveis
  • Por exemplo, rotação de 7 em 7 minutos
Cesto 1
  • Jogo de lançamento
  • 2 pares ou 3 pares a partir da linha de lance livre
  • Cada um tem uma bola
  • O(s) perdedor(es) empurra(m) para cima
Cesto 2
  • 1x1
Cesto 3
  • Jogo de tiro com 5 posições
  • 2 equipas, disparam em círculos (só se acertarem no alvo é que passam para a posição seguinte)
  • A partir das posições 1 e 5, correr o mata-perdedor
Cesto 4
  • Habilidades de drible (1-2 peões)
    • Sobre o pilão (não carregar, manter o controlo, da esquerda para a direita, 1 mão atrás das costas)
    • Levantar o pilão com a esquerda, driblar com a direita (atirar o pilão para cima, apanhar com a outra mão)
    • Esquerda/direita e toque no pilão (temporizador, contagem) - a mão que liberta a bola deve tocar no pilão (posição baixa, defender a bola)
    • 2 peões, drible à esquerda, toque à direita
    • 2 peões (8 dribles com 1 mão)
Estação 5 - habilidade de drible (fila de peões)
  • Slalom à volta dos peões, drible baixo, para a frente e para trás (ritmo)
  • Variante: drible baixo, pés de cada lado dos peões, cruzamento depois de cada pilão
  • Drible baixo, tocar sempre no segundo - manter o controlo, ficar do mesmo lado (drible à esquerda, tocar no peão com a direita)
Adicionar ao treino

Características do exercício

16
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-11
sub-12