Este exercício foi concebido para os jogadores trabalharem a velocidade, a condição física e um pouco de trabalho de pés:
Comece no canto A;
- Os jogadores correm em fila atrás uns dos outros, certificando-se de que o homem/mulher mais rápido(a) está à frente, de modo a marcar o ritmo e poder levar o resto do grupo consigo.
- A partir do ponto A, os jogadores correm através da linha azul até à linha de trás, depois deslizam através da linha de trás (a linha verde) até à linha do balde, depois correm para trás através da linha vermelha até à outra linha de trás, deslizam através da linha verde, correm para a frente através da linha azul e deslizam novamente através da linha verde e correm para trás através da linha vermelha.
- Depois, desliza por toda a linha de trás até ao ponto A.
- De cada vez que passa pelo ponto A, o exercício recomeça. Determine o número de repetições de acordo com a condição física da equipa e aumente-o à medida que as sessões de treino avançam.
- Ao fim de algum tempo, pode também associar um tempo ao exercício, por exemplo, dentro de 40 segundos. Está demasiado atrasado? Flexões, abdominais, etc.
Na imagem abaixo:
Azul = correr para a frente
Verde = deslizar
Vermelho = correr para trás
Nota:
- ao fazer os slides, dobre bem os joelhos e não se apresse, o importante é que o movimento seja rápido, mas acima de tudo bem feito;
- deixar que os jogadores comecem com intervalos de alguns segundos, sobretudo quando correm para trás, pois vão atrapalhar-se uns aos outros;
- quando correrem para trás, olhem para a frente, como se estivessem a olhar para o homem que estão a defender;
- que as linhas não sejam cortadas.