Basquetebol exercício: fitness - saltar à corda e alpinistas

Instalação

• Todos os jogadores espalhados pela sala (círculo à volta do formador)

Implementação

• Saltar à corda:
  • 2 minutos normais (para a frente).
• Alpinistas:
  • 15 segundos.
• Saltos com corda:
  • 2 minutos alternados:
  • esquerda à frente, direita atrás/direita à frente, esquerda atrás.
• Escalada em montanha:
  • 30 segundos.
• Saltar à corda:
  • 2 minutos alternados:
  • perna esquerda, perna direita.
• Escalada em montanha:
  • 45 segundos.