Basquetebol exercício: formação de base

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Formação de base

  • Abdominais: bola atrás da cabeça-> endireitar-se -> bater com a bola no chão entre as pernas (10x)
  • Sentado e a andar de bicicleta com as pernas -> passar a bola entre as pernas (20x)
  • Sentado (pés fora do chão) -> bater com a bola lateralmente ao longo do corpo no chão (20x)
  • Deitar de costas com as pernas esticadas para cima -> bater com a bola nos pés (10x)
  • Sentado (pés fora do chão) -> segurar a bola lateralmente ao longo do corpo (10x)
  • Lunge (perna direita à frente) -> bola para cima/bola ao peito/bola no chão (10x)
  • Lunge (perna direita à frente) -> bola acima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo
  • Lunge (perna esquerda à frente) -> bola para cima/ bola para o peito/ bola no chão (10x)
  • Lunge (perna esquerda à frente) -> bola por cima da cabeça e fazer movimento da esquerda para a direita com a parte superior do corpo
Adicionar ao treino

Características do exercício

1
15
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
Seniores