Cada jogador efectua 2 lançamentos livres de cada vez.
Depois dos lances livres, independentemente de acertar ou falhar, o jogador faz um sprint para cima e para baixo no campo. É importante que corram bem e dêem 100%.
Depois do sprint, voltam para a linha de lance livre e lançam novamente 2 lances livres.
O importante é que os jogadores desenvolvam a sua condição física e simulem um jogo em que também têm de descansar durante os lances livres enquanto têm de o fazer.