Basquetebol exercício: onda

Adequado para as seguintes técnicas: tiroteio , apto , recuperação , captura , driblar , estado , defender , ataques

Com 3 homens na linha de fundo e o do meio tem uma bola.
O do meio passa a um homem e corre atrás da bola.
Este último passa novamente para o homem do outro lado e também corre atrás da bola.
Fazem isto enquanto correm para o cesto do outro lado.
Se alguém estiver suficientemente perto do cesto, o homem faz um lay-up.
Torna-se o defensor e os outros 2 atacantes, que devem tentar alcançar um ao outro com uma bola longa.
O objectivo do defensor é impedir os atacantes de marcarem.
Se os atacantes não conseguirem marcar, têm de fazer 5 flexões.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Bola

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores