Basquetebol exercício: recuperação - básico

Adequado para as seguintes técnicas: recuperação

Recuperação - Básico

Neste exercício, os princípios básicos do ressalto são explicados e praticados (novamente).

Centro de gravidade baixo

  • Pares de igual força, sem bola.
  • Cada par encosta-se um ao outro.
  • O jogador que está na linha de base (atacante) tenta empurrar o jogador que está de costas para ele (defensor) para o outro lado.
  • O defensor deve ter as costas direitas e os joelhos bem fundos, para que o centro de gravidade fique baixo.
  • Uma vez no outro lado, os jogadores trocam de papéis e vão para o lado oposto.

Explicação dos movimentos básicos

  • Olhar para onde o atacante está a ir.
  • Estabelecer contacto com a mão/braço.
  • Rodar de forma a ficar de costas para o adversário.
  • Lançar para fora!

Exercício

  • Os mesmos pares na linha de base, a cerca de um metro de distância.
  • O treinador chama a esquerda ou a direita.
  • Os atacantes dão calmamente alguns passos em direção ao defensor.
  • O defesa executa os passos.
  • NOTA: o atacante deve dar passos lentos para este exercício!
  • Depois de alguns lançamentos, o atacante/defensor vira-se para trás.

Forma do jogo

  • Os mesmos pares, à volta do círculo central. (defesa NA linha do círculo, 1 bola no meio).
  • Quando o treinador diz GO, os atacantes tentam apanhar a bola, os defesas têm de se defender!
  • Depois de algumas jogadas, o atacante/defensor vira-se.

Características do exercício

1
10
Materiais necessários:
1
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16