Objetivo: ensinar ou melhorar os deslizamentos laterais + aptidão física
Organização:
todos os jogadores na linha de apoio, de frente para o treinador
quando o treinador lança a bola, todos os jogadores saltam para a posição defensiva
o treinador desloca-se para a esquerda ou para a direita, paralelamente à linha de fundo
os jogadores devem manter-se de frente para a bola
aumentar a dificuldade mudando de direção plosivamente e/ou variando a velocidade
Pontos de ensino:
pés afastados pelo menos à largura dos ombros
joelhos a cerca de 100 graus (= sentar-se profundamente)
ombros acima dos calcanhares (= costas direitas)
cabeça erguida (vista do campo)
a mão mais próxima da bola está baixa (para poder afastar a bola durante o drible)
a outra mão está acima do ombro (para intercetar um passe)
empurrar com força a perna de arranque para ganhar velocidade
os pés mantêm-se baixos em relação ao solo (= deslizar)
os pés não se ligam depois de um deslize, mas mantêm-se afastados à largura dos ombros
Variações:
o defensor deve manter as mãos nas costas se quiser dar ênfase aos pés e à postura
1 deslize e volta para a linha de apoio, 2 deslizes e volta, etc., até chegar à linha lateral; seguido de um sprint curto e feroz de volta para a linha de apoio
primeiro um drop step e depois deslizes diagonais para trás até à linha lateral + sprint de regresso
o mesmo, mas primeiro um toque rápido (mover o peso rapidamente de um pé para o outro)