os jogadores têm de saber qual é a postura defensiva correcta
Objetivo:
reforçar os "bons hábitos" da postura defensiva
aumentar a velocidade e a flexibilidade do jogo de pés
Organização:
fazer o circuito, 1 minuto de cada vez
o jogador 1 salta sempre de lado com os 2 pés à esquerda e à direita da linha
o jogador 2 faz o mesmo para a frente e para trás
os jogadores saltam com 2 pés para a frente largo - estreito - largo. O jogador 3 dá um salto no ar de 180 graus e começa de novo
o jogador 4 passa a bola através da parede para si próprio e desliza para a posição em que a apanha novamente. Torna as coisas cada vez mais difíceis para si próprio, aumentando a distância
o jogador 5 defende o poste médio e escolhe sempre uma posição diferente (para trás, jogar por cima - nadar por cima - frente inteira - jogar por baixo e novamente para trás)
o jogador 7 faz um quadrado com saltos num pé (salta ao aterrar) sempre 2x com a direita, depois 2x com a esquerda. Primeiro para a esquerda, depois para a direita, etc.