Corfebol exercício: agachamentos (potência de salto)
Adequado para as seguintes técnicas:
estado
, força
Agachamentos (potência de salto)
O agachamento básico.
Coloque os pés à largura das ancas e mantenha os pés no chão.
Baixe-se lentamente o mais que puder, dobrando os joelhos - mantenha as costas o mais direitas possível e olhe para a frente.
Volte à posição inicial. Comece com 3 séries de 10 agachamentos.
Agachamentos com pesos.
Coloque os pés à largura das ancas e coloque dois halteres de mão no chão, entre os pés (comece com 2,5 kg - 4 kg, dependendo do que conseguir aguentar).
Ajoelhe-se como no agachamento básico e agarre os pesos.
Em seguida, levante-se com os pesos nas mãos e deixe-os pendurados ao lado do corpo.
Baixe-se novamente.
Repita. Faça 3 séries de 5 repetições.
Saltar do agachamento.
Coloque-se de pé com os pés afastados à largura das ancas e dobre os joelhos até as coxas ficarem paralelas ao chão (não mais fundo). Em vez de se levantar lentamente, salte com força da posição ajoelhada e tente rodar 180 graus.
Ao aterrar, volte a afundar os joelhos numa posição de agachamento - salte com o movimento e tente não aterrar na vertical.
Repita e continue a mudar de direção enquanto salta, para não ficar tonto (vire para a direita na primeira vez e para a esquerda no salto seguinte, e assim por diante). Comece com 3 séries de 5.