Corfebol exercício: aquecimento com escada de corda

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Andar na escada de corda
2 pés na escada (costas direitas, levantar os joelhos + apoio dos braços)
2 pés na escada, 2 pés ao lado e depois novamente para a frente 2 pés na escada com agachamento quando os pés estão fora da escada
O ali shuffle 1 pé na escada 1 pé fora da escada e virar a anca para dentro, depois trocar o outro pé dentro e fora da escada (com salto)
Saltar de lado, dentro e fora da escada
Sprint ao longo da escada com passos curtos e apoio dos braços

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores