Corfebol exercício: aquecimento condicional com bola e frascos

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento , estado

Aquecimento condicional com bola e frascos

Regras do jogo:
  • O jogador fica do seu lado com o seu grupo.
  • Os líderes mudam de lado para que todos se mantenham em movimento.
  • O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
  • Comece à frente dos cones. Depois do cone 5, correr para o primeiro cesto.
  • Depois do cone 5, faça um sprint até ao primeiro cesto.
  • O segundo cesto volta a juntar-se aos cones.
  • De um lado, um treinador faz de declarante.
  • Somar as pontuações individuais.
  • Contar em voz alta com a sua equipa.
    • Por ronda, 1 ponto.
    • A quinta ronda vale 2 pontos.
Exercício:
  • Ronda 1:
    • 10 bolas passadas. Exercício no cone: elevação de joelhos.
  • Ronda 2:
    • 8 remates de 3-4 metros. Exercício no cone: 2 peões para a frente, 1 peão para trás.
  • Ronda 3:
    • 10 oportunidades curtas. Exercício do cone: ziguezaguear.
  • Ronda 4:
    • 6 remates de 4-5 metros. Exercício no cone: ziguezague invertido.
  • 5.ª ronda:
    • A equipa com menos pontos determina o exercício, incluindo o exercício do cone.

Características do exercício

8
16
Materiais necessários:
4
10
4
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores