Corfebol exercício: aquecimento / flexibilidade

Três exercícios de aquecimento para músculos flexíveis.

Estes exercícios são para as costas, as costas e os isquiotibiais e para as pernas, tornozelos e braços.

• Pose de baloiço. (costas)
  • Ambos os pés afastados à largura da anca com os pés para a frente.
  • As mãos levantam-se para os lados.
  • Incline a pélvis para a frente e coloque as mãos no chão.
  • Tente sentir a respiração nas suas costas e mantenha-se assim durante 1 minuto.
  • Depois, suba a um ritmo suave, vértebra a vértebra.
• Cão em baixo (isquiotibiais e costas).
  • Mãos e joelhos no chão. (Ancas acima do joelho e mãos direitas por baixo do ombro))
  • Prancha sobre as mãos.
  • De costas para cima e de costas para trás, mãos para cima.
  • Manter durante 20 segundos e depois inverter.
• Pose do triângulo. (Costas, pernas, tornozelos e braços)
  • Em pé, braços e pernas afastados (pernas à largura dos pulsos).
  • Rode o pé direito 90 graus para a direita e aponte o pé esquerdo para a frente.
  • Os tornozelos mantêm-se em linha reta.
  • Estenda o braço direito e leve a mão direita à barriga da perna e olhe para cima para a mão esquerda. (os braços mantêm-se a 180 graus)
  • As ancas mantêm-se para a frente.
  • Permaneça de pé durante um momento e suba.
• Exercício 1 e 2 fazer 3x, exercício 3 esquerda e direita.