Necessário: 2 jogadores rápidos com um cesto atrás deles. Depois de cada exercício, correr para a bola ou para o remate, apanhar a própria bola e passar ao jogador seguinte. O declarante corre para iniciar a escada de velocidade depois de declarar. Exercício:
joelhos altos laterais, escada de velocidade:
Jogar para os lados através da escada, levantando os joelhos e mantendo o tronco direito.
Mova os braços consigo durante o movimento, no sentido contrário ao dos ponteiros do relógio e no sentido dos ponteiros do relógio.
Em linha reta e rápida através da escada de velocidade