Corfebol exercício: circuito de estabilidade do disparo e do núcleo
Adequado para as seguintes técnicas:
escocês
, força
Circuito de estabilidade do disparo e do núcleo
Comece com uma perna na escada, a outra perna na escada e, a seguir, as pernas alternadamente para fora. Ritmo dentro-fora.
Um defesa caminha para trás na direção oposta. Depois da escada, recebe uma bola cruzada.
Saltar para a frente sobre o obstáculo com as duas pernas e depois para os lados sobre os outros obstáculos, fazer um movimento lateral para a direita, apanhar a bola e marcar.
Atravesse a escada de velocidade com um movimento de esqui, no final apanhe a bola e remate diretamente.
2 chapéus para a frente, 1 chapéu para trás, fazer um movimento de corrida, apanhar a bola e jogar com o declarante, que sai.
5 jogadas de sprint para a frente e para trás entre os dois chapéus 2x, fazer um lançamento de penálti.
Trabalhamos com 3 ou 4 pares e cada exercício dura 4 minutos.