Objetivo:A base é um exercício padrão de corrida, em que os jogadores se deslocam para a frente e para trás de diferentes formas para treinar as capacidades motoras gerais.O elemento do jogo de sapateado acrescenta capacidade de reação, fazendo com que os jogadores reajam o mais rapidamente possível e determinem o que vão fazer.
Descrição:- Os jogadores colocam-se numa linha e o treinador dá-lhes sempre uma forma de passarem para o outro lado.
- Todos os jogadores têm uma fita, 1-3 jogadores com a mesma cor. Ocasionalmente, durante a corrida para a frente e para trás, o treinador diz a cor de uma das fitas. Estas tornam-se então os tickers. Os "tickers" têm 10 segundos para tocar no maior número possível de jogadores restantes.
- Depois, todos voltam à mesma linha e recomeçam com uma forma de corrida.
- A ideia é começar a ronda de toques imediatamente quando o treinador chama uma cor e começar rapidamente a próxima forma de corrida quando a ronda de toques terminar. Manter o ritmo.
Variações:Em vez de formas de corrida em que os jogadores andam para trás e para a frente, pode fazer exercícios de movimento de pé no mesmo sítio. Por exemplo, saltar Jacks, sentar-se/deitar-se e levantar-se novamente, saltar para a frente e para trás, etc.O treinador dá ocasionalmente a próxima tarefa de movimento e chama uma cor para iniciar uma ronda de sapateado.
Formas de corrida:Padrão- Correr / Correr para trás- Saltar / Saltar para trás- Lateral com a frente à direita / Lateral com a frente à esquerda- Pequenos passos- Saltar à direita / Saltar à esquerda- Passagem cruzada
Saltos- Saltar o maior possível.- Saltos de tamanho médio e sempre a saltar por um momento. Saltos de tamanho médio, equilibrando-se sempre num pé durante algum tempo antes de passar ao salto seguinte.- Com os dois pés lado a lado.- Com os dois pés lado a lado, um salto grande para a frente e outro pequeno para trás.- Saltar em ziguezague com os dois pés.
Movimentos dos braços a combinar com as formas anteriores.- Balançar 1 braço para a frente ou para trás.- Balançar os dois braços para a frente, ou os dois para trás.- 1 braço para a frente e 1 braço para trás. 1 braço para a frente e 1 braço para trás.- Segurar outra parte do corpo com 1 ou ambos os braços.
Como animais- Rã; saltar sobre mãos e pés.- Caranguejo; sobre mãos e pés, com a barriga para cima.- Canguru; saltar sobre duas pernas.- Flamingo; saltar.- Pato; andar agachado.