Em resumo: praticar a corrida livre com quartetos.
Organização: Cada um dos quartetos dispõe de um quadrado de cerca de 20 por 20 metros. Esta área é dividida em quatro quadrados iguais. Um jogador coloca-se em cada quadrado. Uma bola por equipa.
a) Os jogadores jogam a bola uns aos outros por ordem aleatória. Cada um fica no seu quadrado. A bola não pode tocar no chão. Antes de receberem a bola, devem ter efectuado um movimento de corrida.
b )A bola é jogada à volta. Antes de receberem a bola, os jogadores devem ter efectuado um movimento de passe (movimento de entrada e saída), sendo o último movimento na direção do jogador com a bola.
c ) A bola é jogada para o outro lado. A outra mão também deve ser lançada. Para quem devo atirar agora?
d ) Como em b., mas agora os jogadores afastam-se da bola (para o espaço). Novamente na direção oposta.
e ) Um defensor entra em cada área. Os atacantes têm de passar a bola uns aos outros e não podem sair da sua própria área. Os defesas apenas dificultam o passe, permitem que a bola seja jogada. Após alguns minutos, troquem as tarefas.
f ) Como em e., mas agora os defesas podem esforçar-se a 100% para tentar intercetar a bola.
g ) Como em e., mas agora os atacantes só podem colocar a bola nos companheiros que estão a correr para o espaço.
h ) Como em e., mas os atacantes só podem jogar para jogadores que estejam a correr em direção à bola.
i ) Como em e., mas agora os atacantes ganham um ponto se conseguirem jogar juntos 10 vezes. Se os defesas interceptarem a bola, é a sua vez.