Adequado para as seguintes técnicas:
escocês
, estado
Desvio explosivo
O foco deste exercício é a corrida em ângulos, muitos jogadores correm em cantos, facilitando o acompanhamento dos adversários.
A ideia neste exercício é forçar linhas de corrida angulares. É necessária muita explosão por parte dos jogadores, pelo que o exercício é bastante difícil.
Coloca-se 4 marcadores em frente ao cesto, inclinados na direção do cesto a cerca de 3/4 metros de distância. O declarante coloca-se debaixo do cesto e o jogador faz um número x de golos/minutos/acções em linhas de corrida utilizando os marcadores.
São possíveis várias combinações. Se houver um terceiro jogador, este pode descansar ou eventualmente fazer um exercício de força, como saltos, abdominais ou prancha.
Começar com o peão atrás -> para a frente -> esquerda -> direita -> o jogador chega ao remate.
Início do peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca.
Iniciar peão atrás -> para a frente -> para a direita -> para a esquerda -> para a direita -> o jogador marca.
Peão inicial atrás -> para a frente -> para a esquerda -> para a direita -> para a esquerda -> o jogador marca um remate
Iniciar peão à frente -> Para trás -> Para a esquerda -> Para a direita -> O jogador faz um remate
É possível alargar o exercício com uma linha longa, passando por um marcador a 3/4 metros atrás do cesto. Após uma combinação de corrida, acima, o jogador corre para trás e efectua um remate. Também é possível fazer um espelho.