Exercícios com escada de velocidade: exercícios de agilidade e coordenação. Cada tarefa 4xO objetivo é também dar ênfase ao equilíbrio. Por isso, utilize também os braços
2 contactos de pés por caixa para a frente.
2 contactos de pés por caixa para os lados (apenas na escada).
Icky shuffle (dentro-fora).
Icky shuffle para trás.
Entrar e sair (2 pés dentro, 2 pés afastados da escada) de forma explosiva.
1 pé dentro-fora: começar ao lado da escada, sempre dentro e fora, o outro pé fica fora da escada num ritmo agradável.
Contactos de 2 pés dentro e fora da escada.
Cross-over: deslocar-se lateralmente, trazendo sempre a perna de trás para a frente.
Passagem lateral pela escada, mudando sempre de pé no salto.
Cross-over invertido: quase igual ao icky-shuffle, mas trazendo sempre o pé exterior para trás através da escada.
Carioca: lateralmente através da escada, de frente para trás.
Como o icky-shuffle, mas com os 2 pés juntos (out-in-out).
Igual ao anterior, mas agora numa só perna.
2 contactos de pés por quadrado, 2 quadrados para a frente, 1 quadrado para trás.