Adequado para as seguintes técnicas:
estado
, força
Escada de velocidade
Atravesse a escada de lado com dois pés de cada vez em cada passo 2x à esquerda e 2x à direita
Ficar em frente à escada de velocidade e saltar para a esquerda para a escada e depois para a direita para a escada, depois para a esquerda para fora e para a direita para fora e depois novamente em 3x
Ficar em frente à escada e saltar com dois pés para a escada, virando em ângulo reto, depois sair e entrar pela esquerda, depois sair e entrar pela direita, etc. 3x
Colocar-se em frente da escada e dar um passo para a esquerda e depois para a direita ao lado da escada, depois no mesmo passo para a esquerda/direita para a escada e depois para fora 3x
Colocar-se em frente à escada, pisar à esquerda junto à escada, depois à direita junto à escada um quadrado, depois novamente à esquerda, etc. 3x