Corfebol exercício: escada de velocidade

Adequado para as seguintes técnicas: força , força , força , força , força , força , força

Escada de velocidade

Exercício 1
  1. começar de frente para a escada.
  2. saltar através de todos os quadrados com a perna esquerda.
  3. no fim da escada, saltar a toda a velocidade.
  4. 3x com o pé esquerdo e 3x com o pé direito.
Exercício 2
  1. de frente para a escada, entre na escada com o pé esquerdo e junte-se ao direito.
  2. pisar com o pé esquerdo ao lado da escada, com o pé direito no ar.
  3. colocar o pé direito no compartimento seguinte e juntar-se à esquerda.
  4. sair do compartimento com o pé direito e manter o pé esquerdo levantado.
  5. colocar o pé esquerdo na caixa seguinte e juntar-se à direita.
  6. 3x através da escada.
Exercício 3
  1. saltar com o pé direito junto à escada e depois saltar para o primeiro quadrado com o mesmo pé direito, um quarto de volta para a esquerda.
  2. saltar com o pé esquerdo, um quarto de volta para a direita junto ao quadrado seguinte e depois saltar um quarto de volta na escada.
  3. continuar assim até ao fim da escada 2x.
Exercício 4
  1. comece com o lado direito da escada e salte para o primeiro quadrado.
  2. salte com as duas pernas para o lado para o compartimento seguinte com uma volta de 180 graus.
  3. continuar até ao fim da escada 2x .
Exercício 5
  1. comece de frente para a escada e coloque o pé esquerdo à esquerda da escada e o pé direito à direita da escada.
  2. depois coloque o pé esquerdo na escada e junte-se ao direito.
  3. depois, mais uma secção à esquerda fora da escada e à direita fora da escada.
  4. depois voltar para a escada.
  5. 2x começar com a esquerda e 2x começar com a direita.
Adicionar ao treino

Características do exercício

2
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores