Corfebol exercício: escada de velocidade e bola cruzada

Adequado para as seguintes técnicas: através da bola , estado , 1-5 metros

Escada de velocidade e bola cruzada

  • Exercício de escada com bola de futebol
    • 1 pé na escada, 1 pé ao lado, atravessar a escada o mais rápido possível e marcar 15x
    • Passar lateralmente pela escada com dois pés em cada caixa, marcar 15x, ritmo constante
    • Começar à esquerda da escada com a perna esquerda. Saltar com a perna direita para a escada e depois para junto dela. Em seguida, com a perna esquerda na escada e depois ao lado dela, depois novamente com a direita e terminar com uma bola de passagem. Fazer isto lentamente (fortalecer a articulação do tornozelo)
  • Exercício de escada sem bola
    • Com os dois pés em cada degrau, dê pequenos passos o mais rapidamente possível(5x por pessoa)
    • Patinar ao longo da escada, da esquerda para a direita, na diagonal, para fora da escada, dando grandes saltos.
    • 10 sprints curtos ao longo da escada com a bola (o mais rápido possível)

Características do exercício

3
9
Materiais necessários:
3
Adequado para os seguintes níveis:
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores