1 pé na escada, 1 pé ao lado, atravessar a escada o mais rápido possível e marcar 15x
Passar lateralmente pela escada com dois pés em cada caixa, marcar 15x, ritmo constante
Começar à esquerda da escada com a perna esquerda. Saltar com a perna direita para a escada e depois para junto dela. Em seguida, com a perna esquerda na escada e depois ao lado dela, depois novamente com a direita e terminar com uma bola de passagem. Fazer isto lentamente (fortalecer a articulação do tornozelo)
Exercício de escada sem bola
Com os dois pés em cada degrau, dê pequenos passos o mais rapidamente possível(5x por pessoa)
Patinar ao longo da escada, da esquerda para a direita, na diagonal, para fora da escada, dando grandes saltos.
10 sprints curtos ao longo da escada com a bola (o mais rápido possível)