Corfebol exercício: escada de velocidade e exercícios de reação (estabilidade do núcleo)

Adequado para as seguintes técnicas: estado , força , 1-5 metros

Escada de velocidade e exercícios de reação (estabilidade do núcleo)

Escada de velocidade (o próximo só sai quando as primeiras 4 caixas tiverem desaparecido)
  1. Calcanhares e nádegas com as mãos nas nádegas. Cada pé entra em cada quadrado 10x
  2. Saltar na escada com a perna esquerda 10x
  3. Saltar pela escada com a perna direita 10x
  4. 1 perna dentro da escada e 1 perna fora da escada, saltando para cima e a perna exterior dentro da escada e a perna interior fora da escada. 10x
  5. Saltar para dentro e para fora lateralmente na escada
Exercícios de reação(cada par/tripla prepara um retângulo de 2m por 1m com quatro chapéus de cores diferentes)
  • 1 jogador fica na caixa, o(s) outro(s) fica(m) a observar.
  • Coloque duas linhas de cada lado do retângulo.
  • Os jogadores que estão na caixa movem os pés no sítio. (driblar)
  • Os jogadores recebem constantemente comandos aos quais devem responder.
  • Cada vez que se diz a cor de um chapéu, os jogadores têm de tocar nesse chapéu com a mão.
  • A linha de comando significa que têm de correr para uma das linhas laterais. Nessa altura, o outro par/triplo entra na caixa e executa os comandos.
  • Cada um faz isto 10 vezes.
As tarefas podem incluir saltar, agachar, tocar no calcanhar, tocar no joelho, saltar para a direita, saltar para a esquerda, sentar, prancha, flexão, etc. Alternar estas tarefas com a cor de um chapéu

Características do exercício

3
21
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores