Corfebol exercício: escada + salto

Adequado para as seguintes técnicas: aquecimento

Escada + salto

Sempre 4 séries:
  1. Escada:
    1. Contactos de 3 pés por caixa
    2. Andar para trás até à posição inicial
  2. Escada:
    1. Shuffle (2 contactos de pé para dentro, 1 contacto de pé para fora)
    2. Saltar de pé sobre o obstáculo
  3. Escada:
    1. O mesmo que o anterior, mas para trás + salto para fora da posição, na aterragem mudar imediatamente para um sprint curto
  4. Escada:
    1. Lateral com 2 pés de contacto na altura dos joelhos (alternar esquerda-direita em cada sequência)
    2. Lunges a um ritmo fácil para trás
  5. Escada:
    1. 2 pés juntos 2 para a frente, 1 para trás
    2. Posição baixa lateral até ao ponto de partida (mudar a direção de visualização em cada série)
  6. Com esta bola todos 1: Escada:
    1. 3 pés em contacto com a bola acima da cabeça
    2. Caminhar calmamente para trás enquanto movem a bola à volta da cintura
  7. Novamente cada um com uma bola: Escada:
    1. Hinks 1 contacto por caixa com a bola a rodar à volta da cintura (cada série muda de perna)
    2. 4 x bombas na bola
Adicionar ao treino

Características do exercício

1
1
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-17
sub-18
sub-19