Corfebol exercício: escadas rápidas

Adequado para as seguintes técnicas: estado , estado , estado , estado , força , força , força , força , força , estado , força , estado , estado , força , geral

Passar lateralmente pela escada com as costas direitas e os joelhos levantados.
- 2x à direita e 2x à esquerda.
Percorrer a escada de trás para a frente com um pé em cada quadrado.
- Comece 2x com a direita e 2x com a esquerda.
Colocar-se à frente da escada.
- Entrar na escada com o pé esquerdo e com o pé direito atrás da perna esquerda à volta do exterior da escada e puxar para a esquerda.
- Entrar na escada com o pé direito e colocar o pé esquerdo do outro lado, no exterior da escada, através da parte de trás da perna direita
- Começar 2x com a esquerda e 2x com a direita.
Passar lateralmente pela escada com o pé esquerdo no primeiro quadrado.
- Depois, o pé direito atrás da escada entre os quadrados.
- Depois, com o pé esquerdo na escada e o pé direito à frente da escada.
- Depois, com o pé esquerdo novamente na escada e o direito atrás dela.
- Prestar atenção ao pé esquerdo. Está sempre no quadrado, o direito alterna de trás para a frente da escada.
- Comece 2x com a esquerda e 2x com a direita
Nos quadrados ímpares da escada, há um chapéu.
- Saltar com as duas pernas na diagonal sobre o chapéu para o quadrado seguinte.
- Depois, com as duas pernas, salta para o quadrado e para o quadrado ao lado, do outro lado.
- Depois, novamente sobre o chapéu, etc.
- Saltar 2x na diagonal para a esquerda e 2x na diagonal para a direita.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores