EquilíbrioDescrição: pares com uma bola e um lançamento para cima.
- De pé sobre uma perna
- O treinador dá instruções aos pares
- Outras ideias incluem baixar a perna em que se está a apoiar, dobrar o joelho e apoiar o pé da frente em vez do pé inteiro.
ObjetivoLançar na posição de esquadrão de diferentes formas.Descrição: os pares enfrentam-se com uma bola. Um está em posição de equipa, o outro não.
- Há um lançamento por cima.
- O jogador em posição normal lança normalmente, o outro recebe uma tarefa especial. Por exemplo: lançar com a esquerda, com a direita, com as duas mãos, rematar, jogar futebol, balançar de lado, com um ressalto, etc.
Não muito tempo, por exemplo, lançar 5 vezes e mudar e isso algumas vezes.Variação: deixar o jogador que lança normalmente dar as ordens sobre como o outro deve lançar.
ObjetivoTreino de força / equilíbrio.Descrição: os jogadores sentam-se no chão, em filas de 3, a uma distância que lhes permita tocarem-se se ambos estenderem o braço.
- De um lado, começa uma bola; pode ser uma bola pequena, por conveniência. Do outro lado, 3 gorros. Quando se está sentado, só as nádegas devem tocar no chão, nada mais. Por isso, tem de se inclinar ligeiramente para trás.
- A tarefa consiste em passar quatro tampas, uma a uma, para o outro lado. No outro lado, começa uma bola, que tem de apanhar as tampas 1 a 1.
- Assim, o exercício começa com a bola + uma tampa a ir da esquerda para a direita. Depois, só a bola volta para a esquerda, para depois voltar com um tampão para a direita.
Mais simplesQuanto mais longo for o exercício, mais pesado é. Por isso, encurte o exercício (menos tampas ou uma fila de 2 em vez de 3 crianças) para o tornar mais fácil.Também pode fazer com que as crianças se sentem mais perto umas das outras.
Mais exigenteTornar o exercício mais longo torna-o mais difícil. Isto pode ser feito, obviamente, passando mais tampas de um lado para o outro e acrescentando mais crianças, mas também dando tarefas adicionais. Por exemplo, ponha primeiro um boné atrás das costas ou debaixo das pernas.Tenha cuidado para não tornar a tarefa demasiado longa, é preferível repetir uma tarefa mais curta após um intervalo de meio minuto.