Corfebol exercício: estabilidade e resistência

Adequado para as seguintes técnicas: força , força , força , força , força , força , força , força , geral

Estabilidade e resistência

Exercícios com o pau de vassoura:
  • Pau ao pescoço, pés afastados à largura dos ombros.
    • Rodar os braços, mantendo-se virado para a frente.
    • Repetir até que os músculos abdominais oblíquos fiquem doridos.
    • 30x.
  • Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros.
    • Agora agache-se. 90 graus no joelho
    • 15x
  • Segurar o pau de vassoura à frente da barriga com as mãos tão afastadas quanto possível.
    • Agora passe por cima da cabeça para trazer o pau para as costas e para trás. 10x
    • O mesmo com 1 mão em cima e 1 mão em baixo. 10x
    • O mesmo com a outra mão ao alto e por cima do outro ombro.10x
  • Colocar o pau de vassoura verticalmente na mão e equilibrar-se com ele em cada mão
    • 15 segundos
  • Lunge com o pau ao pescoço.
    • Dê um grande passo em frente e dobre o outro joelho.
    • Empurre a perna da frente e volte à posição inicial.
    • Cada perna 10x
Exercícios com Speedladder
  • Calcanhares e nádegas com as mãos nos glúteos. Cada pé entra em cada caixa. 10x
  • Saltar na escada com a perna esquerda. 10x
  • Saltar através da escada com a perna direita. 10x
  • 1 perna na escada e 1 perna fora da escada, saltando para cima e a perna exterior na escada e a perna interior fora da escada. 10x
  • Salto lateral para dentro - e para fora da escada. 10x
Adicionar ao treino

Características do exercício

1
80
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores