Branco lança para azul, recebe a bola de volta, lança para vermelho (azul vai em direção ao cesto), recebe a bola de volta, lança para azul para a bola de passagem.
A azul apanha a bola e recomeça o exercício lançando para a vermelha. (10x pontuação)
2.ª ronda:
Igual à ronda 1, mas a azul passa para a branca para uma oportunidade curta. (10 pontos)
Ronda 3:
O mesmo que na ronda 1, mas a azul desvia para remate a 4m. (6x pontuação)
Rodada 4:
Igual à terceira ronda, mas o branco afasta-se do ressalto para uma oportunidade curta (10 vezes)
Ronda 5:
Branco atira para azul, recupera a bola, atira para vermelho (azul vai em direção ao cesto), branco duplica a chegada com vermelho e corre em profundidade, recebe a bola e remata (6x pontuação)
6ª ronda:
Idem à ronda 5, mas o branco não remata e passa para o vermelho, que faz a ligação e o vermelho remata. (6x pontuação)
* Treino de boa condição física a alta intensidade.