Colocar 2 postes diretamente opostos um ao outro. Sob cada cesto, um jogador com bola e um jogador sem bola.
O jogador sem bola corre no sentido dos ponteiros do relógio até ao cone que se encontra a meio do campo, na diagonal.
A bola é dada durante a corrida e passada ao atacante que se encontra debaixo do outro cesto.
Segue-se a bola de passagem, apanhada pelo próprio.
O exercício repete-se.
Os jogadores sem bola correm em linha reta uns contra os outros. Depois de um salto, vão de lado para o cone.
Aí, continuam sem ponteiro para o desvio no outro cesto.
O remate é seguido de uma corrida que é apanhada pelo próprio jogador. Em seguida, troca-se.
O jogador em contacto atira a bola para longe com rotação para trás. O jogador sem bola corre para a bola e tenta apanhá-la no segundo ressalto. Certifique-se de que a bola não é lançada para muito longe.
Depois de a apanhar, vira-se e passa para o jogador fornecido, seguido de um desvio com um remate.
Depois, corre para uma bola cruzada no outro poste, apanhando-a tu mesmo.