Corfebol exercício: exercícios abdominais

Adequado para as seguintes técnicas: cardio , força , força , força , força , força , força , força , força , geral

Exercícios abdominais

Alongamento Cobra 10x
  • Deitar-se de barriga para baixo no chão, com as pernas lado a lado e os dedos dos pés compridos.
  • Colocar as palmas das mãos junto à parte superior dos ombros no chão.
  • Expire e empurre o corpo para cima, arqueando as costas.
  • Mantenha as ancas no chão.
Se for demasiado pesado, apoie-se com os cotovelos no chão em vez das mãos.Alongamento lateral em pé 10x
  • Em pé, com os pés afastados à largura dos ombros.
  • Junte as mãos por cima da cabeça.
  • Dobre-se para o lado de modo a que a orelha comece a apontar para o chão.
  • Para manter o equilíbrio, empurre as ancas na direção oposta.
  • Entre lentamente na posição e mantenha o alongamento durante 5 segundos.
  • Continue a respirar normalmente.
Alongamento abdominal ajoelhado sobre as coxas balançando 10x
  • Sente-se de joelhos, com os joelhos afastados à largura das ancas e os dedos dos pés no chão.
  • Coloque as mãos por baixo das nádegas, sobre a coxa.
  • Arquear as costas para trás, de modo a que o peito fique para a frente.
  • Contrair os músculos abdominais.
Levantar o corpo em pose de barco 5x
  • Deite-se de costas com as pernas estendidas e coloque os braços estendidos no chão, atrás da cabeça.
  • Incline a pélvis para cima e a coluna lombar para o chão.
  • Manter as costas no chão durante todo o exercício.
  • Levante os braços e o peito a cerca de 5 cm do chão - braços estendidos para trás.
  • Sentirá agora uma tensão nos músculos abdominais.
  • Levante as pernas a cerca de 20 cm do chão.
  • Mantenha-se assim durante 10 vezes.
Adicionar ao treino

Características do exercício

1
100
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores