Adequado para as seguintes técnicas:
estado
, força
Exercícios com vassoura
Exercícios com o pau de vassoura
Vara ao pescoço, pés afastados à largura dos ombros. Rodar os braços (corpo), mantendo-se virado para a frente. Repetir até os músculos abdominais oblíquos ficarem doridos. 30x
Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros. Agora agache-se (90 graus no joelho) 15x
Segure o pau de vassoura à frente da barriga com as mãos tão afastadas quanto possível. Agora passe por cima da cabeça trazendo o pau para as costas e para trás novamente 10x
o mesmo com 1 mão em cima e 1 mão em baixo 10x
o mesmo com a outra mão em cima e por cima do outro ombro 10x
Colocar o pau da vassoura verticalmente na mão e equilibrar-se com ele em cada mão 15 segundos
Lunge com o pau no pescoço (dar um grande passo em frente e dobrar o outro joelho). Cada perna 10x
Paus nos peões
Saltar sobre o pau entre os peões (esquerda/direita)
Em pares, passar por cima de todos os paus e correr até ao fim do campo
Fazer movimentos laterais entre os paus da esquerda para a direita e da direita para a esquerda, depois correr até ao fim do campo
O mesmo, mas para trás
Avançar pela fila ímpar de paus e recuar até à fila par de paus