Apoiar-se no braço ou cotovelo esticado, com o outro braço a apontar para cima.
Mas faça uma rotação do tronco e rode o braço ao longo da axila, rode para trás e volte a subir o braço.
5x no braço esquerdo, 5x no braço direito
Supermulher:
Na posição reclinada, mover o braço direito esticado para a frente e, ao mesmo tempo, soltar a perna esquerda esticada do chão.
Mantenha durante 3 segundos e depois troque as pernas e os braços.
Tente não se afundar lateralmente ou rodar a pélvis.
5x para a esquerda e 5x para a direita.
A minhoca:
Ponha-se de pé e coloque as mãos no chão, à frente dos pés.
Mantenha a posição durante 3 segundos, depois dê um passo em frente com as mãos, mantenha a posição durante 3 segundos e, por fim, recline-se e mantenha a posição durante 3 segundos.
De seguida, volte à posição inicial em dois passos, mantendo cada passo durante 3 segundos.