Corfebol exercício: exercícios de força

Adequado para as seguintes técnicas: força

Colocar 4 barreiras encostadas umas às outras num quadrado de 4 lados.
- Saltar sobre o primeiro obstáculo com as duas pernas.
- Salte para a esquerda sobre o obstáculo e salte para trás.
- Salte em frente sobre o obstáculo e volte para trás.
- Saltar para a direita sobre o obstáculo, virar à direita e fazer uma corrida até ao peão.
- Fazemos isto 8 vezes.
10 arcos estão espalhados pelo chão.
- Salta alternadamente com a perna esquerda e direita para um aro e mantém-se nessa perna durante 3 tempos.
- A sua cara continua a olhar na mesma direção.
- Depois do último arco, corre-se para o peão.
- Fazemos isto 8 vezes.
6 peões um ao lado do outro com 50 cm de distância entre eles (quando este grupo tiver terminado, pára as partes 4 e 5).
- Passa-se por cima do peão no espaço, primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo. (manter as costas direitas)
- Desta forma, passa por cima de todos os 6 peões.
- Depois, corre-se para o peão.
- Na ronda seguinte, virar para o outro lado e passar por cima do peão, primeiro com a esquerda e depois com a direita.
- Fazer isto 4 vezes à direita e 4 vezes à esquerda.
Corrida do chapéu. (ritmo rápido, cerca de 50%)
- Começa num chapéu verde.
- No verde, avança.
- No laranja vai para a esquerda.
- No branco vai para trás.
- No azul, vai na diagonal para a direita.
- Em todas as outras cores, escolhe o seu próprio lado.
Passa o disco voador e certifica-te de que é apanhado.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-9

sub-10

sub-11

sub-12

sub-13

sub-14

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores