Corfebol exercício: exercícios de força

Adequado para as seguintes técnicas: força

Exercícios de força

  • Colocar 4 barreiras encostadas umas às outras num quadrado de 4 lados.
    • Saltar sobre o primeiro obstáculo com as duas pernas.
    • Salte para a esquerda sobre o obstáculo e salte para trás.
    • Salte em frente sobre o obstáculo e volte para trás.
    • Saltar para a direita sobre o obstáculo, virar à direita e fazer uma corrida até ao peão.
    • Fazemos isto 8 vezes.
  • 10 arcos estão espalhados pelo chão.
    • Salta alternadamente com a perna esquerda e direita para um aro e mantém-se nessa perna durante 3 tempos.
    • A sua cara continua a olhar na mesma direção.
    • Depois do último arco, corre-se para o peão.
    • Fazemos isto 8 vezes.
  • 6 peões um ao lado do outro com 50 cm de distância entre eles (quando este grupo tiver terminado, pára as partes 4 e 5).
    • Passa-se por cima do peão no espaço, primeiro com o pé direito e depois com o pé esquerdo. (manter as costas direitas)
    • Desta forma, passa por cima de todos os 6 peões.
    • Depois, corre-se para o peão.
    • Na ronda seguinte, virar para o outro lado e passar por cima do peão, primeiro com a esquerda e depois com a direita.
    • Fazer isto 4 vezes à direita e 4 vezes à esquerda.
  • Corrida do chapéu. (ritmo rápido, cerca de 50%)
    • Começa num chapéu verde.
    • No verde, avança.
    • No laranja vai para a esquerda.
    • No branco vai para trás.
    • No azul, vai na diagonal para a direita.
    • Em todas as outras cores, escolhe o seu próprio lado.
  • Passa o disco voador e certifica-te de que é apanhado.

Características do exercício

10
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-9
sub-10
sub-11
sub-12
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores