Corfebol exercício: exercícios de força (estabilidade do núcleo)

Adequado para as seguintes técnicas: força

Lançamento da bola medicinal (6 pessoas)
- Coloquem-se de pé e segurem a bola atrás da cabeça.
- Coloque a bola acima da cabeça e atire-a ao seu colega de equipa.
- Este último traz a bola para trás da cabeça e atira-a, volta a colocá-la acima da cabeça e atira-a novamente para si.
- Faça isto 20 vezes cada.
Flexões a partir de um banco (5 pessoas)
- Apoie-se com as mãos no banco.
- Pés no chão.
- Faça 10 flexões.
Abdominais com bola medicinal (6 pessoas)
- Deite-se de costas com as pernas dobradas e os pés bem assentes no chão.
- A bola por cima da cabeça no chão.
- Leve os braços para a frente e suba (contraia os músculos abdominais).
- Atirar a bola para o colega de equipa.
- Apanhe novamente a bola e baixe-se.
- 20x.
Flexões (variação) (5 pessoas)
- De pé, inspire e contraia o umbigo.
- Expire e role para baixo, vértebra a vértebra, até as mãos tocarem no chão.
- Passe as mãos para a frente até as mãos ficarem debaixo dos ombros.
- Inspire e contraia os músculos abdominais.
- Aperte os glúteos e as pernas em conjunto e estique os calcanhares para trás.
- Caminhe com os pés na direção das mãos e suba.
- Depois volte a descer a partir do ponto 1.
- Faça isto 10 vezes.

Número mínimo de jogadores

Número máximo de jogadores

Não aplicável

sub-15

sub-16

sub-17

sub-18

sub-19

sub-20

sub-21

sub-22

Seniores