Exercícios de remate de condicionamento de resistência - 4 pares
Treino de fitness de porta com 4 equipas
O participante fica do seu lado com a sua equipa.
Os líderes trocam de equipa para que todos se mantenham em movimento.
O objetivo é fazer o exercício com alta intensidade.
Começar à frente dos peões. Depois do peão 5, correr para o primeiro cesto.
O rebounder corre para o segundo cesto.
O rebounder do segundo cesto junta-se novamente aos peões.
Contar as pontuações por equipa
Conte em voz alta com a sua equipa, para manter o elemento de competição
Ronda 1:
Marcar 20 pontos através de bolas. (exercícios com peões = slalom)
Ronda 2:
Marcar 10 remates 3-4m. (exercício com peões = 2 peões para a frente, 1 peão para trás)
Ronda 3:
Marcar 20 remates curtos atrás do poste. O velocista é indicado e joga para trás para o recuperador que ultrapassa o poste (exercício com peões = saltar sobre os peões)
4.ª ronda:
10 remates 4-5m para marcar. (exercício de peões = patinar sobre os peões, aterrar brevemente e segurar)
Ronda 5:
Pontuação de 10 bolas de evasão. (exercício com peões: saltar para cima dos peões 1, 3 e 5 e agachar-se nos peões 2, 3 e 4)