Pose de bombeamento: toque alternadamente no ombro esquerdo e direito, mas mantenha o corpo estável: 2 x 25 segundos coloque os pés suficientemente afastados
Flexão lateral: 2 x 25 segundos
De mãos e joelhos: uma perna e um braço por cima, efetuar movimentos curtos para cima a partir da posição superior: 2 x 25 segundos
Empurrar para cima de lado: 2 x 25 s, mas agora coloque o braço por baixo do corpo de cada vez: 2 x 25 segundos
Abdominais: 2 x 15x, mantenha os últimos 3 pontos
Prancha invertida, apoiando-se nos cotovelos e calcanhares: 2 x 25 segundos
Super-homem 2 x 25 segundos
Combinação: 12 segundos cada, girando ao mesmo tempo prancha lateral / prancha lateral esquerda / prancha lateral direita