Corfebol exercício: krums w-up

Adequado para as seguintes técnicas: força

Krums W-up

Início do trabalho em pilão 10 minutos
  • Levantamento de joelhos
  • Saltos e glúteos
  • Costas com costas
  • Passe cruzado
  • Defensiva
  • Toque de linha ao sinal
  • Corrida para a frente de ponta-cabeça para trás
  • Corrida de ponta de pé para a frente
Exercícios de força para as pernas sem cestoEquipamento: pneus e bolas de ténisConjunto 1 x 3
  • macacos com salto 20x
  • agachamentos com salto 10x
  • Salto de skate lado a lado 20x
Conjunto 2 x 3
  • Hamstrings nórdicos x 6 + troca de pares laterais
  • Sholder push 20x + troca de lado em pares
  • Almoços com salto 20x
Conjunto 3 x 3
  • Pares de empurrar uma perna 30 segundos
  • Bola de ténis 20x + mudar de lado - desafiar-se mutuamente
  • Prancha 1 minuto
Adicionar ao treino

Características do exercício

2
98
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores