Um 3 por pólo. Os exercícios devem ser efectuados a 100 por cento. Cada exercício tem uma duração de 2,5 minutos. Os exercícios intermédios duram um tempo determinado. O objetivo é gerar o maior número de golos em grupo.
Remates em frente ao cesto a 6 metros, em que o atirador repete o remate e depois troca.
(tarefa intermédia 1: 25 flexões)
Bolas de 10 metros à frente e atrás do poste.
(Tarefa intermédia 2: 30 abdominais)
Chances curtas: se a bola cair no chão, recomeça-se do 0.
(Tarefa intermédia 3: jogo de 3 contra 3 em que a equipa atacante pode escolher um cesto)
Remate de 4 lados a partir de um movimento a 5 metros.
(tarefa intermédia 4: 15 burpees)
Bola de esquiva com a obrigação de fazer uma bola cruzada ao passar pelo chão. O jogador recebe a bola, joga no passe, faz uma bola fora de jogo, recebe a bola e joga através de um passe no solo e faz uma bola cruzada.
(Tarefa intermédia 5: 3 contra 3 em que só podem ser efectuados remates).
Remates para a parte de trás do cesto a 6/7 metros com repetição do remate.