Exercício em 2 partes: uma parte relativamente estática com 3 (ponto 1 e ponto 2), e uma parte do movimento com 3 e 2 (ponto 3 e ponto 4):
Bola no cesto:
O jogador A está de pé, de frente para o jogador B, e deve certificar-se de que este não consegue tocar na bola.
Mudar de posição após o toque ou após um máximo de 20 segundos.
O mesmo que no ponto anterior,
Mas agora o jogador A deve ficar de costas para o jogador B
Bloquear de novo com o jogador B de costas, a 3ª pessoa desloca-se.
Quando o treinador diz "sim", o jogador que deve bater na bola é mudado.
O protetor da bola deve, portanto, mudar rapidamente
Estes por 2:
O jogador 1 está de pé na linha lateral, o jogador 2 está a cerca de 2,5 metros de distância, junto a um cone, de costas para o jogador 1 e com as pernas abertas.
A cerca de 8 metros de distância encontra-se outro cone.
O jogador 1 começa a fazer rolar a bola através das pernas e a bola deve passar o cone mais afastado.
No momento em que o jogador 2 vê a bola a passar por entre as suas pernas, começa a bloquear.
1 ponto para o jogador 1 quando este consegue tocar na bola (sem mergulhar) antes de a bola chegar ao cone mais afastado. 1 ponto para o jogador 2 quando a bola passa o cone sem que o jogador 1 consiga tocar na bola. Quando a bola não passa o cone, também um ponto para o jogador 2