Corfebol exercício: tábua de gansos

Adequado para as seguintes técnicas: escocês , aquecimento

Tábua de gansos

  • Disponha o tabuleiro dos chapéus (= tabuleiro de jogo).
  • Cada par precisa de um peão (ou garrafa de água/camisola).
  • O primeiro exercício é o mesmo para todos, por exemplo, 20 bolas. Depois começa o jogo.
  • O dado é o número de chapéus que estão à frente.
  • 1 a 5 são exercícios de corfebol, 6 = tarefa de fitness
  • Se aterrar no mesmo pilar que outro par, pode dar-lhes uma tarefa extra.
  • Exemplos de exercícios de corfebol:
    • através de bolas
    • esquiva
    • remates
    • lançamentos de penálti
    • 2 bolas cruzadas e depois um lançamento de penálti
    • bolas de desmarcação
  • Exemplos de exercícios de fitness:
    • Agachamentos
    • Flexões (eventualmente de joelhos)
    • Saltos
    • Lunges, primeiro com o pé esquerdo e depois com o direito.
    • Burpees

Adicionar ao treino

Características do exercício

10
99
Materiais necessários:
5
30
Adequado para os seguintes níveis:
sub-13
sub-14
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores