Corfebol exercício: tiro e estado

Adequado para as seguintes técnicas: escocês , estado , 1-5 metros

Tiro e estado

Objetivo do treino:Apanhar o tiro, diretamente num duelo mútuo e desenvolver a condição física.Duelo de tiro Uma bola e um poste por 2 equipas
  • Efetuar 2 de 5 remates à distância de 6 metros.
  • Depois, há uma oportunidade a 4 metros.
  • É preciso marcar o tiro de 4 metros para ganhar um ponto.
  • O adversário pode anular este ponto se também marcar a oportunidade de 4 metros.
  • Marque 3 de 5 oportunidades curtas de 4 metros.
  • Depois, marca 2 lançamentos de penálti, em 2, para ganhar um ponto.
  • O seu adversário pode anular este ponto marcando também os dois lançamentos de penálti.
  • Marque 2 de 5 remates atrás do cesto a 5 metros.
  • De seguida, marca 3 bolas passadas, em 3 oportunidades, para ganhar um ponto.
  • O seu adversário pode anular este ponto marcando também 3 bolas cruzadas.
  • Marque 1 de 5 remates à distância a 8 metros.
  • Depois, marca 3 em 4 oportunidades debaixo do cesto.
  • O teu adversário pode anular isto marcando 3 em 3 oportunidades debaixo do cesto.
Exercícios com o pau de vassoura 1 pau para cada pessoa.
  • Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros. Rodar os braços mantendo-se virado para a frente. Repetir até que os músculos abdominais oblíquos fiquem doridos. 30 x
  • Pau no pescoço, pés afastados à largura dos ombros. Agora agache-se. Joelhos a 90 graus. 15x
  • Segure o bastão à frente da barriga com as mãos o mais afastadas possível. Agora passe por cima da cabeça para trazer o bastão para as costas e para trás novamente.10xVariação adicional:
    • Segurar o pau à frente da barriga com as mãos o mais afastadas possível. Passar o pau por cima da cabeça para as costas com 1 mão em cima e 1 mão em baixo 10x
    • Segurar o pau à frente da barriga com as mãos o mais afastadas possível. Passar o pau por cima da cabeça para as costas com a outra mão ao alto e por cima do outro ombro. 10x
    • Colocar o pau verticalmente na mão e equilibrar-se com ele. Em cada mão 15 segundos
    • Lunge com o pau ao pescoço. Dê um grande passo em frente e dobre o outro joelho. Empurre a perna da frente e volte à posição inicial. Cada perna 10x
Bastões em mergulhos Trabalhar em pares. Um trabalha, o outro descansa.São necessários 12 peões e 6 paus.
  • Avançar através da fila ímpar de paus e recuar na fila par de paus. Assim, mantém-se virado para um lado. Cada 10x
  • Passar lateralmente entre os paus da esquerda para a direita e da direita para a esquerda, depois andar para trás até ao fim da caixa. Cada 10x
  • Passar lateralmente entre os bastões da esquerda para a direita e da direita para a esquerda, depois correr até ao fim da caixa. Com as duas pernas entre os paus, como na escada de velocidade. Cada 10x
  • Saltar por cima do pau entre os peões, saltando para a esquerda/direita.Em cada pau 2x para a direita e 2x para a esquerda Cada 3x
  • Em pares, passar por cima de todos os paus e correr até ao fim do campo. 1 pé entre os paus. Cada 10x
Encerramentojogo mútuo

Características do exercício

2
20
Materiais necessários:
5
Adequado para os seguintes níveis:
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores