Colocar os ombros e os braços no chão, levantar as pernas até 90º. Levantar as nádegas o mais alto possível.
Alongar alternadamente a perna esquerda ou direita. 3x10 segundos.
Prancha (nos braços e dedos dos pés) corpo em linha reta. Manter durante 30 segundos.
Contrair os abdominais e os glúteos 3x
Agachamento profundo 10x.
Os pés estão para a frente numa posição aberta, mesmo junto às ancas.
Agachar-se lentamente.
Prancha lateral esquerda.
Deite-se sobre o seu lado esquerdo.
Braço à altura do ombro ao longo do corpo.
(como na prancha) Coloque a perna inferior num ângulo de 90 graus.
Levante a perna esticada 3 vezes. Tempo total: 20 segundos
Cycle crunch. Deite-se de costas, levante as pernas até 90 graus, mãos debaixo da cabeça (levante ligeiramente), flexione os músculos abdominais e faça um ciclo com as pernas 20 segundos