Corfebol exercício: treino de estabilidade e força

Adequado para as seguintes técnicas: força

Treino de estabilidade e força

  1. Lançamento da bola medicinal
    1. Ponha-se de pé e segure a bola medicinal atrás da cabeça
    2. Coloque a bola acima da cabeça, mova-a para a frente num movimento de balanço e atire-a para o seu colega de equipa
    3. O colega de equipa apanha a bola, coloca-a atrás da cabeça e atira-a para trás
    4. cada lançamento 20x
  2. Alongar os tendões
    1. Colocar os pés lado a lado e estender os braços para a frente. Manter os pés bem assentes no chão
    2. Contrair os músculos abdominais e agachar-se. Manter os calcanhares encostados ao chão e o peito na vertical, tanto quanto possível
    3. Expirar e voltar a subir. Pressione os pés contra o chão ao subir, contraindo os músculos das pernas
    4. 5x
  3. Flexão em pé
    1. Mantenha-se de pé com a perna esquerda à frente da perna direita. Estenda as mãos na diagonal para cima.
    2. Desloque o peso para a perna da frente e levante o joelho direito até às ancas
    3. Mantenha-se ao nível do chão com o pé esquerdo nos dedos dos pés e coloque os cotovelos ao longo do corpo e feche as mãos num punho
    4. Suba o mais alto possível, segure por um momento e volte à posição inicial
    5. Cada perna 10x
  4. Postura da cadeira
    1. Ficar de pé a direito
    2. Braços acima da cabeça e dobre os joelhos para a frente num ângulo de 45 graus
    3. Manter os pés encostados ao chão
    4. Mantenha esta posição durante 30 segundos.
  5. Almoço lateral baixo
    1. Mantenha-se de pé com as ancas esticadas e as mãos direitas para a frente
    2. Dê um passo para a esquerda e agache-se com a perna direita
    3. Dobre a anca até que a parte superior da perna direita fique paralela ao chão, mantendo as costas neutras
    4. Contrair os músculos abdominais e empurrar para a posição inicial com a perna direita
    5. Cada perna 10x
  6. Elevação do calcanhar
    1. Afaste os pés à largura das ancas e coloque o centro de gravidade ligeiramente à frente na planta dos pés
    2. Mantenha os joelhos esticados e levante os calcanhares o mais alto possível
    3. Tente manter o ponto mais alto durante 3 segundos e volte a descer lentamente
    4. 10x
Adicionar ao treino

Características do exercício

2
20
Materiais necessários:
Não aplicável
Adequado para os seguintes níveis:
sub-15
sub-16
sub-17
sub-18
sub-19
sub-20
sub-21
sub-22
Seniores