Em resumo: exercício de base para aprender ou melhorar a bola cruzada.
Organização: ver abaixo.
Primeira fase: aprendizagem do salto
a) Os jogadores alinham-se todos de um lado da sala. Não são utilizados quaisquer materiais. Todos se deslocam a passo para o outro lado e saltam ao sinal do treinador (empurrar com uma perna).
b) O mesmo, mas agora cada um tem de descobrir por si próprio qual a perna que usa sempre para saltar.
c ) Cada um vai para o outro lado a um ritmo de caminhada lento e, ao sinal do treinador, dá um salto com a perna que não é a preferida e depois dá mais um passo para ficar de pé. A perna preferida está agora à frente.
d) Como em c., mas agora, após o salto e o passo, dá-se um pequeno salto com a perna preferida, ao mesmo tempo que se levantam as duas mãos (como com a bola de passagem). Após a aterragem, aguardar um momento e depois continuar a andar calmamente. Está agora estabelecido um ritmo de saltos. Quando este ritmo estiver bem dominado, pega-se na bola:
(e ) Como em d. mas agora com a bola. Cada um caminha para o outro lado, atira a bola cerca de 2 metros para cima e deixa-a saltar no chão à sua frente. Logo que a bola salta, segue-se o salto com a perna "errada". Durante a fase do salto, a bola é apanhada. Segue-se o passe e um pequeno salto para cima, levantando a bola com as mãos.
f ) Passemos aos cestos. O declarante coloca-se a cerca de 3-4 metros em frente do cesto. A bola está do seu lado, com o braço estendido, a cerca de 80 cm de altura. O passador aproxima-se a um ritmo lento a partir de cerca de 8 metros à frente do cesto. Quando atinge a altura do declarante, dá um salto com a perna "errada", como em e. Durante o salto, apanha a bola do braço estendido. Faz uma nova passagem, após a qual traz a bola para cima com a perna preferida à frente. Quando isto acontecer sem grandes percalços, passar para g.
g) Como em f., mas agora o declarante coloca-se debaixo do cesto e lança a bola. Este exercício é significativamente mais difícil do que o anterior. Por um lado, porque o tomador não sabe quando a bola é lançada. Mas também porque o declarante muitas vezes não coloca a bola corretamente. Como passo intermédio, pode certificar-se de que deixa passar apenas os melhores jogadores (ou faça-o você mesmo).
Este exercício é praticamente a base de todas as formas de remate. Pode ser realçado em muitos aspectos: ensinar a técnica, melhorar a técnica, exercitar a velocidade, melhorar a pureza do remate (fazendo com que os jogadores corrijam deliberadamente as tentativas de remate falhadas), etc. Com muitas pessoas, funciona muito bem se der ordens como: "em que cesto vamos ter os primeiros ... golos primeiro? Devido à sua simplicidade, o exercício também é adequado para iniciar uma sessão de treino ou para ser incluído numa parte da sessão de treino centrada na manutenção ou melhoria da condição física (neste último caso, de preferência utilizando peões).
Os movimentos das partes j. a
m ) são aprendidos muito rapidamente, mas muito mais difícil é o momento exato. Para o aprender, penso que é necessário efetuar os exercícios frequentemente com defensores. Ver abaixo o exercício QUATRO TALLS, COM UM DEFENSOR FIXO. Em k. e l., existem várias formas de fintar.